22.08.2018r. DT - Tydzień 2 Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 5/4/3/3 4/4/3/3 chyba przytyłam, bo ciężko szło %-):-P https://www.youtube.com/watch?v=mE3UxFyW7lY Dość szeroki rozstaw tych rączek - więc i nie jest to najłatwiejsza wersja podciągania. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ [...]
06.09.2018r. DT- Tydzień 4 Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 4/3/-/- 4/4/4/3 5/4/3/3 4/4/3/3 odpuściłam, mam takie odciski na dłoniach, że bardzo bolą @-) no trudno... Ok - lepiej tak niż sobie je pozrywać i cierpieć dodatkowo. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ [...]
15.09.2018r. DT - Tydzień 5 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max neutralny 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 wracam do chwytu neutralnego, bo jakoś średnio mi zależy już na podciąganiu. Neutralny jest ok. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 11x25kg/ 9x30kg/ 7x35kg/ [...]
Nie podaje tych rzeczy bo waga i tak spada to raz a dwa to są to śladowe ilości łyżka albo pół i to nie zawsze Nie niestety nie robiłem żadnych badań ale planuje zrobić Mój trening wygląda tak:Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] noszenie koszulek w rozmiarze L, które przewalają mi się w szafie :). Po treningu tradycyjnie 10 minut aero i czytania reklam supli, potem rowerem do domu i kolejny bonus – podciąganie na spontanie, na trzepaku przed domem. Tutaj już bez problemów z czuciem. :) Nie wiem czemu, ale grubszy drążek (tutaj akurat trzepak) robi różnicę. Highlightz!: [...]
Dzięki ChrenO Posumowanie potreningowe (trening 13) Ogólnie trenig OK, tylko zjadłem jajka z majonezem, a jak wszyscy wiemy białko+tłuszcz=wymioty. Na szczęście na te wymioty zebrało mi się w mnini treningu najszerszego więc luz. Nadgarstek jeszcze troche bolał, ale czułem, że jest tylko lekko stłuczony. Kolano na szczęście nie bolało Trening [...]
Witam kilka dni miałem nieobecnosci, a było to spowodawane moza powiedziec "załamka" od kiedy cwicze nie miałem takiego złęgo samopuczucia i braku motywacji, a zaczeło sie to od tego ze była kumunia kuzyna potem poprawiny micha była****owa wiec mnie moza powiedziec ze podlało i potem juz wogóle zero checi do wszytskiego i zaczeły mnie [...]
[...] tylko 6kg na tylne aktony barków ,w ostatniej serii 8kg było zajęte a nie chcałem czekać. MOD-WOD + PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUZ TUŁOWIA - Najbardziej daje się we znaki to podciąganie hantla .Dobrze było ogólnie i też zapas spory. OGÓLNE WRAŻENIA - Zadowolony raczej bo w końcu podnosiłem żelastwo znowu .Spompowany i spełniony wróciłem pisać [...]
[...] SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy 10 powtórzeń. 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 (ostatnio 75kg x 10) 1b) podciąganie na drążku Wersja trudniejsza niż na 15-kach. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 (ostatnio 85kg x 10) 2b) [...]
[...] SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń. 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 2 (ostatnio 95kg x 3) 1b) podciąganie na drążku Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 [...]
[...] SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 15 powtórzeń. 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 (ostatnio 85kg x 11) 1b) podciąganie na drążku. Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 12 80kg x [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 13.06.2013 Waga 99kg Lecimy dalej :) Dzisiaj musialem zrobic piatkowy trening gdyz jutro bede mial bardzo malo czasu w ciagu dnia. W sobote zawody SFD, wiec ekipa sie zjezdza:) Sobota takze bedzie bez treningowa raczej. Zrobilem wiec dzisiaj trening silowy + aeroby 30 minut. Jutro moze uda sie same aero 30 min. [...]
Witam. Jak już pisałem wyżej jadę w delegację i nie będę miał dostępu do sprzętu no poza drążkiem, baniakami z wodą itp. mimo wszystko nie mam zamiaru siedzieć bezczynnie przez te 5 -6 tygodni wiedz zastanawiam się co i jak robić. Zagłębić się w trening lafaya czy ,, Skazany na trening’’ ale to są plany raczej na dłuższy okres niż 6 tygodni. [...]